太ももやせ　ふくらはぎ痩せ　足やせのダイエット方法

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太ももやせダイエットに効くリンパマッサージ方法
１、太ももの外側を膝からおしりの横側まで、上に向かって軽くさすります。
２、次に太ももの前面を内側から外側に向かって軽くさすります。
※３箇所くらいに分けてさすりましょう。
３、最後に太ももの後面を後側から外側に向かって軽くさすっておわりです。
左右の太ももを各５回ずつ行ないましょう

毎日のお風呂上りや、おやすみ前の日課にすると良いですね。



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太ももやせダイエットの定番体操
１、両手を肩幅に開き、ひざを９０°に曲げてお馬さんポーズ。
２、首からヒップまでのラインを綺麗に一直線上になるように注意して下さい。
３、ゆっくり片脚をあげ、そのまま７秒キープです。
これを左右だいたい５回程度繰り返します。

太ももやせダイエットは、こうした定番な方法をいかに毎日続けられるかがポイントです♪



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太ももやせダイエットに効果的なエクササイズ方法
１、左を向いて横になります。足を真っ直ぐに体を伸ばした状態です。
２、左腕の肘をついて少し上半身を起こします。
３、次に右ひざを曲げて、体に引き付けます。その状態を２０秒間キープ！
４、次に、右足を前方に伸ばします。その状態を２０秒間キープ！
５、最後に、１の姿勢にもどします。
これを左右５セットずつ行います。

太ももやせダイエットは“週間”ではなく“習慣”です。
テレビを見ながら頑張りましょう(*^_^*)



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太ももやせダイエットに効果的な“ツボ”

１、承扶
お尻のふくらみの真下にあるツボです。
太ももダイエットやヒップを引き締める効果があります。
２、血海
ひざの内側の延長線上、指3本分のところにあります。
ホルモンのバランスを整え、ふくろはぎむくみを取る効果があります。
３、太衝
足の第一指と第二指の付け根から指二本分のところにあます。
肝機能を高め、足のむくみが消え食欲の調節も良好になります。

※ツボを刺激する方法は、親指やひと指し指の腹部分で強く抑えます。
血の流れをいったん止めるようなイメージで、２０秒ほど押さえて離すといった感じです。
ツボ押しが太ももやせに直接作用するというよりも、太ももやせダイエットをより効果的にするという感じです。



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太ももやせダイエット　太ももの後ろ側に効く体操

１、まず体の左側を下にして寝ます。
２、左手を上に伸ばし、右手を曲げ、左胸の下あたりの床について体を支えます。
３、右足を伸ばしたまま４５度くらいまで持ち上げます。
４、左も同じようにします。

※１０回１セットとして、１〜３セットくらい行いましょう。

太ももやせは部分痩せの中でも難しいと言えます。
なので、自分に合った方法をみつけて、こつこつ続けることが基本です。



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太ももやせダイエットに効果的なヨガポーズ
【サギのポーズ】
１、両足を伸ばして座ります。
２、右膝を立て、土踏まずを両手でしっかりとつかみましょう。
（この時できるだけ背中をまっすぐにして骨盤を床に対して垂直に保つことがポイント）
３、息を吸いながら骨盤を立て、さらに背中をまっすぐに伸ばします。
４、次に、ゆっくりと息を吐きながら右足を少しずつ持ち上げ、顔のあたりで１０秒間キープ。
（顔まで持ちあげられない場合は、持ち上げられる範囲でＯＫです）
５、両手で支えながら足を元の位置に戻します。
反対側の足も同様に行います。


体の硬い方は・・・運動不足の人でも出来る【サギのポーズ】
足を伸ばすのがつらい場合は、ふくらはぎを両手で持ち、足を持ち上げてみましょう。
できるだけ膝や背中が伸びるように、ゆっくりとした呼吸を繰り返します。
膝をまっすぐに保つのはけっこう辛いですが続けて頑張れば体も柔らかくなり、太ももやせダイエットになります。



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太ももやせダイエットに効果的なルーシーダットン
骨盤や股関節の歪みは、下半身が太ってしまう、もしくは痩せにくい原因になります。
そこで、ズレや歪みを矯正するのに効果的なタイ古式ストレッチの、
ルーシーダットンを紹介します。

１、座って右足を外側に曲げます。（女性座りの感じです。）
２、左足は膝を立てて、右足に重ねます。
３、両手は頭の後ろに当ててください。
４、胸骨・肋骨を広げるように、鼻から大きく息を吸って下さい。
５、息を止めて、いっぱいに体をひねり、５秒キープ。
６、ゆっくり体を戻し、口から息を吐いてください。
※体のひねりは交互に３回ほど行って、次は足を組み替えてから、
同じように体をひねって下さい。

ズレと歪みを矯正して、太ももやせダイエットを成功させやすい体質作りをしましょう。



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太ももやせダイエット

《太ももの前側に効く体操》
１、膝をついて上体をまっすぐ立ちます。
２、手のひらを下にして両手を前に伸ばします。
２、お腹に力を入れてひっこめます。
３、後ろに体を傾けます。
４、倒れるギリギリのところまできたら、すぐに戻します。
これを15回〜20回行います。

太ももやせダイエットは、たくさん種類があるので、
自分に合った方法を見つけて、こつこつと続けましょうね♪



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太ももやせダイエット・下半身ダイエットを効果的に行うには、
まず下半身の環境を整えることです。

そこで、「股関節・骨盤の簡単矯正体操」

１、真っ直ぐ立ちます
２、片方の足を、膝を曲げて持ち上げます
３、膝を両手でギューッと胸に押し付けるように引きつけます
　　（ゆっくり息を吐きながら）
４、そのまま１０秒キープして下ろします
片足３回ずつを１セットとして、朝晩１回ずつでＯＫです。

骨盤・股関節が歪んでいると、下半身太りの原因になります。
太ももやせダイエットの為だけでなく、
毎日の日課にすると良いですね。



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太ももダイエットを成功させる食べ物「小豆（あずき）」

まず、上半身と下半身では、太り方が違います。
下半身を太くする原因、

それは、「むくみ」です！

むくみをとるために必要なことは、
１、代謝をあげる
２、余分な水分や老廃物を外に出す
基本的にはこの２つです。

そして、これらをうまく行うために必要なのが、体の中の、水分と
塩分のバランスをうまくとることなんです。
あずきには、身体に良い栄養素がたくさんつまっています。
余分な脂肪を外に追い出すビタミンＢ２、糖質をエネルギーに変えるビタミンＢ１、
食物繊維、目の疲れにきくアントシアニン、ポリフェノール･･･。
これだけでも栄養たっぷりの食べ物ということはよくわかりますが、
あずきのすごいところは、次の２つの栄養素を同時に含んでいることなんです。

その栄養素とは
“カリウム”と“サポニン”
です。

カリウムは、現代人にとって、一番とらなければならない栄養の１つといわれていて、
体内の余分な塩分を外に出す働きがあります。
そして、サポニンは水分を調節する働きをもっています。

また、サポニンは水分の調節以外にも、ゆるやかに便通を促す作用があるので、便秘にもききますし、油脂をとかす作用があるので、コレステロールや血中の脂肪をとかして身体の外に出すことで、肥満の予防にもなります。本当に、ダイエッターにはたまらない魅力があります。



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