太もも痩せダイエット「太ももすっきりエクササイズ」

太もも痩せ ふくらはぎ痩せ 足やせのダイエット方法

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管理人:いっぺい

西洋医学・東洋医学を網羅し、年間で数百人の方に病気・健康・美容についてアドバイスをしています。あなたに合った正しいダイエット方法が見つかれば幸いです。

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太もも痩せダイエット「太ももすっきりエクササイズ」

太もも痩せダイエットを成功させるには?

まず、膝をさわってみて下さい。
膝の上に少しでも脂肪がおおいかぶさっている人は要注意です。
「太ももの脂肪が多すぎる!」という警告です。

まず“太もも痩せダイエット”の前に
太ももの構造から説明します。

■大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
足の前側の筋肉で、膝を伸ばす働きをしています。
ココがたるんでいると膝の上に脂肪がたまります。
比較的鍛えやすい筋肉です。

■大腿二頭筋(だいたいにとうきん)
膝を曲げる働きをする、ももの裏側の筋肉です。
ここを鍛えると、後ろ姿がかっこよくきまります。
鍛えやすい大腿四頭筋から鍛えてもいいし、
太もも全体に効くエクササイズをするのもいいです。


太もも痩せエクササイズ その1
1、壁の前にかかとをつけて立ち、
両肘を伸ばして手のひらを壁に付けます。

2、左足を大きく後ろへふります。
  このとき勢いを付けず、
  太ももの後ろの筋肉で足を持ち上げることに気を付けます。

3、10回1セットとし、左右それぞれ3セットずつを行います。


このエクササイズは手でつかまれるところがあれば、
どこでもできます。


太もも痩せエクササイズ その2
1、うつぶせに寝ます。
  掛け布団をかければ負荷を増すことができます。

2、決して膝を曲げずに、
  両足を布団から10センチほどあげて、
  20秒ほど我慢します。
  この時、背筋と太ももの内側、
  後ろ側を全て使うように意識します。

3、20秒を1セットとして、3セットを行います。


このエクササイズなら、就寝前など寝たままですぐにできます。
太もも痩せダイエットは継続が大切です。
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