http://asiyase-hutomomo.seesaa.net/ 太ももダイエット・足痩せ・ふくらはぎ痩せダイエット ja http://asiyase-hutomomo.seesaa.net/article/125941653.html 太もも痩せを効果的にするダイエット方法として、ここ数年骨盤矯正ダイエットが大きく取り上げられています。というのも、骨盤の歪みは足の柔軟性や筋力のバランスと非常に深い関わりがあるので、骨盤の歪みが下半身の代謝を下げて、体液（血液・リンパ液）の流れを悪くすることで、脂肪が付きやすくなりセルライトも出来やすくなります。そこで、骨盤を矯正する体操やエクササイズの前に、なぜ骨盤に歪みが生じるのかを紹介します。骨盤のゆがみの原因をたどると、左右の脚の筋力や柔軟性のバランスが崩れていること... 骨盤歪みの原因 太もも痩せ、足痩せ、ふくらはぎ痩せのダイエット方法 2009-08-18T10:31:03+09:00 「ヨガ」や「ルーシーダットン」などのダイエット方法が有効だと考えられます。 ]]> http://asiyase-hutomomo.seesaa.net/article/125893348.html 太もも痩せや足痩せのダイエットで、よく股関節や骨盤の矯正が紹介されていますが、まずはどれくらい歪みがあるのかをチェックしてみましょう！股関節や骨盤の歪みが大きれば矯正によるダイエット効果も期待が大きくなりますね。では、股関節・骨盤の簡単歪みチェック方法です。１、真っ直ぐ立ちます。２、目をつぶります。３、目をつぶったまま、その場で３０秒間足踏み。どうですか？スタート位置からズレていれば、股関節・骨盤にも歪み・ズレがあります。元の位置から50センチくらいズレている人もいます。それ... 股関節・骨盤の歪みチェック 太もも痩せ、足痩せ、ふくらはぎ痩せのダイエット方法 2009-08-17T16:57:37+09:00 ]]> http://asiyase-hutomomo.seesaa.net/article/125878794.html 太もも痩せに効果的なダイエット方法は色々とありますが、そもそも下半身太りの原因が股関節や骨盤の歪みである場合、やはり運動や食事制限よりも骨盤・股関節の矯正が効果的であると思います。そこで、「簡単！股関節・骨盤のダイエット矯正体操」です。１、真っ直ぐ立ちます。２、片方の足を、膝を曲げて持ち上げます。３、膝を両手でギューッと胸に押し付けるように引きつけます。 （ゆっくり息を吐きながら）４、そのまま１０秒キープして下ろします。片足３回ずつを１セットとして、朝晩１回ずつでＯＫです。... 歪みを矯正！簡単体操 太もも痩せ、足痩せ、ふくらはぎ痩せのダイエット方法 2009-08-17T12:49:41+09:00 ]]> http://match.seesaa.jp/ot_listing.pl?aid=345422&sid=asiyase-hutomomo&tid=seesaa_hotspot&k=%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%BC3&hid=35 アンリミテッド | 映画 | 見 | フランク | ジェイソン・ステイサム | トランスポーター2 | トランスポーター | 観 | 作品 | 面白かった ]]> 2009-08-17T12:49:41+09:00 ads by Seesaa http://asiyase-hutomomo.seesaa.net/article/125482062.html 太もも痩せダイエットに効果的な簡単ヨガポーズヨガポーズは正しく活用すればとてもダイエットに効果的です。そこで、簡単にいつでもできる足痩せダイエットのヨガポーズを紹介します。１、足を揃えてまっすぐに立ちます。２、右足を一歩前に踏み出し、つま先より少し前に両手をつきます。３、左足を伸ばしたまま、後ろに高く上げます。（バランスが難しい）４、頭が上に引っ張られているイメージで、両足を肩幅に開いて立ち、首、肩、腕の力を抜いてゆっくりと深呼吸します。太ももの付け根の筋肉を動かし、リンパの... 太もも痩せ「ヨガのポーズ」 太もも痩せ、足痩せ、ふくらはぎ痩せのダイエット方法 2009-08-11T17:15:11+09:00 太もも痩せダイエットに効果的な簡単ヨガポーズ ヨガポーズは正しく活用すればとてもダイエットに効果的です。 そこで、簡単にいつでもできる足痩せダイエットのヨガポーズを紹介します。 １、足を揃えてまっすぐに立ちます。 ２、右足を一歩前に踏み出し、つま先より少し前に両手をつきます。 ３、左足を伸ばしたまま、後ろに高く上げます。（バランスが難しい） ４、頭が上に引っ張られているイメージで、両足を肩幅に開いて立ち、首、肩、腕の力を抜いてゆっくりと深呼吸します。 太ももの付け根の筋肉を動かし、リンパの流れを促すポーズです。足を上げた時に、軸足のひざ裏を伸ばすイメージです。 本当に簡単ですが、太もも痩せダイエットにはとても効果的です。５分～１０分ほどで良いので毎日の生活に取り入れましょう。 ]]> http://asiyase-hutomomo.seesaa.net/article/49775636.html ふくらはぎ痩せと一言でいっても、原因が違えば対処法も違います。セルライト除去マッサージによるふくらはぎ痩せ方法セルライト除去のマッサージは、リンパの流れが影響します。リンパに老廃物が溜まることによってセルライトが出来やすくなりますので、一番リンパの流れが良いときにマッサージしてあげるのが有効的だと言われます。お風呂に入ってる時間も活用して、お風呂でも足のお手入れをしましょう。１、入浴中、足首からひざ裏までを掴みながら 上にむかって押し上げます。２、さらにお風呂から上がって、... セルライト除去マッサージ方法 太もも痩せ、足痩せ、ふくらはぎ痩せのダイエット方法 2009-07-29T09:50:00+09:00 ふくらはぎ痩せと一言でいっても、原因が違えば対処法も違います。

セルライト除去マッサージによるふくらはぎ痩せ方法

セルライト除去のマッサージは、
リンパの流れが影響します。

リンパに老廃物が溜まることによって
セルライトが出来やすくなりますので、
一番リンパの流れが良いときに
マッサージしてあげるのが有効的だと言われます。

お風呂に入ってる時間も活用して、
お風呂でも足のお手入れをしましょう。


１、入浴中、足首からひざ裏までを掴みながら
　　上にむかって押し上げます。

２、さらにお風呂から上がって、
　　同じように足の後ろ側を下から上に向かって押し上げる。

３、たっぷりと３０分ぐらいかけて、
　　念入りに上へと押し上げていきましょう。


このセルライト除去マッサージを毎日続けることによって、
セルライトを少しでも減らして、
ふくらはぎ痩せのダイエットを成功させましょう。 ]]> http://match.seesaa.jp/ot_listing.pl?aid=345422&sid=asiyase-hutomomo&tid=seesaa_hotspot&k=%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%9F%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%82%A2%E3%83%A02&hid=35 映画 | 見 | 面白かった | 映画館 | ナイト | 見た | ミュージアム2 | 夏休み | 行った | いい ]]> 2009-07-29T09:50:00+09:00 ads by Seesaa http://asiyase-hutomomo.seesaa.net/article/48750743.html 太もも痩せダイエットの方法は、太ももを取り巻いている筋肉を鍛えてたるみをなくし、基礎代謝を上げる“太ももエクササイズ”や“ウォーキング”がとても効果的です。太もも痩せダイエットに効くエクササイズ＜太もも・前側編＞≪太もも・前≫ １、膝をついて上体をまっすぐ立て、 手のひらを下にして両手を前に伸ばします。２、お腹に力を入れてひっこめます。３、後ろに体を傾けます。 倒れるギリギリのところまできたら、すぐに戻します。 これを15回～20回行います。太もも痩せのエクササイズは、... 太もも痩せ 前側 太もも痩せ、足痩せ、ふくらはぎ痩せのダイエット方法 2009-07-28T00:00:00+09:00 太もも痩せダイエットの方法は、
太ももを取り巻いている筋肉を鍛えてたるみをなくし、
基礎代謝を上げる
“太ももエクササイズ”や
“ウォーキング”
がとても効果的です。


太もも痩せダイエットに効くエクササイズ
＜太もも・前側編＞

≪太もも・前≫
１、膝をついて上体をまっすぐ立て、
　　手のひらを下にして両手を前に伸ばします。

２、お腹に力を入れてひっこめます。

３、後ろに体を傾けます。
　　倒れるギリギリのところまできたら、すぐに戻します。

　　これを15回～20回行います。


太もも痩せのエクササイズは、
毎日続けられる方法を選ぶことが大切です。 ]]> http://asiyase-hutomomo.seesaa.net/article/48604573.html 太もも痩せに効く体操１、壁に向かってかかとをつけて立ちます。２、まっすぐに手を伸ばして手のひらを壁に付けます。３、左足を大きく後ろへ上げます。※このとき、勢いを付けず、太ももの後ろの筋肉で足を持ち上げるように気を付けます。１０回１セットとし、左右それぞれ３セットずつを行います。このエクササイズは、手でつかまれるところがあれば、いつでも出来る太ももやせ体操なのでおすすめです。太もも痩せに効く体操 その２１、うつぶせに寝ます。 掛け布団をかければ負荷を増すことができます。２、決... 太もも痩せ体操 太もも痩せ、足痩せ、ふくらはぎ痩せのダイエット方法 2009-07-28T00:00:00+09:00 太もも痩せに効く体操

１、壁に向かってかかとをつけて立ちます。

２、まっすぐに手を伸ばして手のひらを壁に付けます。

３、左足を大きく後ろへ上げます。
※このとき、勢いを付けず、太ももの後ろの筋肉で足を持ち上げる
ように気を付けます。

１０回１セットとし、左右それぞれ３セットずつを行います。

このエクササイズは、手でつかまれるところがあれば、
いつでも出来る太ももやせ体操なのでおすすめです。


太もも痩せに効く体操　その２

１、うつぶせに寝ます。
　　掛け布団をかければ負荷を増すことができます。

２、決して膝を曲げずに、両足を 布団から10センチほどあげて、
　　20秒ほど我慢します。
※この時、背筋と太ももの内側、後ろ側を全て使うように意識します。

３、２０秒を1セットとして、３セットを行います。

この太もも痩せダイエット方法なら、
毎日寝る前に出来ますよ。 ]]> http://asiyase-hutomomo.seesaa.net/article/48961161.html ふくらはぎ痩せダイエットのストレッチ『カーフレイズ』ふくらはぎのむくみや太る原因にあるのは足の循環の悪さです。下半身の血行が悪いと、むくみ以外にも冷え性や筋肉の衰えなどの悪影響が併発します。ふくらはぎの循環が良くなるように筋肉を鍛え、ふくらはぎを簡単にダイエットしましょう！ふくらはぎの鍛え方としてカーフレイズという簡単なストレッチがおすすめです。カーフレイズは段差を利用してするストレッチです。１、足裏半分で段に乗って、 まずはゆっくりかかとを降ろします。２、そしてつま先立ち... ふくらはぎ痩せダイエット法 太もも痩せ、足痩せ、ふくらはぎ痩せのダイエット方法 2009-07-27T00:00:00+09:00 ふくらはぎ痩せダイエットのストレッチ
『カーフレイズ』

ふくらはぎのむくみや太る原因にあるのは
足の循環の悪さです。

下半身の血行が悪いと、むくみ以外にも冷え性や
筋肉の衰えなどの悪影響が併発します。
ふくらはぎの循環が良くなるように筋肉を鍛え、
ふくらはぎを簡単にダイエットしましょう！

ふくらはぎの鍛え方としてカーフレイズという
簡単なストレッチがおすすめです。
カーフレイズは段差を利用してするストレッチです。

１、足裏半分で段に乗って、
　　まずはゆっくりかかとを降ろします。

２、そしてつま先立ちになり、
　　一呼吸入れながら繰り返します。

　　２０回を３セットくらいをやるといいですよ。

簡単なストレッチがふくらはぎの筋力アップにつながり、
むくみ足が改善されて、足全体のダイエットにもつながります。 ]]> http://asiyase-hutomomo.seesaa.net/article/48762994.html 太もも痩せダイエットに効くエクササイズ＜太もも・後ろ側編＞太もも痩せダイエットは、太ももを取り巻いている筋肉を鍛えて、基礎代謝を上げる“太ももエクササイズ”や“マッサージ”をすることが効果的です。≪太もも・後ろ≫ １、体の左側を下にして寝ます。 左手を上に伸ばし、右手を曲げ、 左胸の下あたりの床について体を支えます。２、右足を伸ばしたまま45°くらいまで持ち上げます。 左も同じようにします。 10回で１セット。１～３セット行いましょう。太もも痩せのダイエットは、毎日の... 太もも痩せ 後ろ側 太もも痩せ、足痩せ、ふくらはぎ痩せのダイエット方法 2009-07-24T00:00:00+09:00 太もも痩せダイエットに効くエクササイズ
＜太もも・後ろ側編＞

太もも痩せダイエットは、
太ももを取り巻いている筋肉を鍛えて、
基礎代謝を上げる“太ももエクササイズ”や
“マッサージ”をすることが効果的です。

≪太もも・後ろ≫
１、体の左側を下にして寝ます。
　　左手を上に伸ばし、右手を曲げ、
　　左胸の下あたりの床について体を支えます。

２、右足を伸ばしたまま45°くらいまで持ち上げます。
　　左も同じようにします。
　　10回で１セット。１～３セット行いましょう。

太もも痩せのダイエットは、
毎日のケアが大切です。 ]]> http://asiyase-hutomomo.seesaa.net/article/49303910.html 太もも痩せにも効果のある、疲労回復のマッサージ方法「足が疲れやすい・・・」「下半身に疲れが溜まりやすい・・・」「足がいつもダルい・・・」そもそも疲れが溜まりやすいのは、疲労物質である乳酸の滞りが考えられますので、血行や水分代謝の異常により“むくみ”や“下半身太り”の原因になります。足の疲れを改善することが、足痩せにもつながるんです。 では、太もも痩せダイエットマッサージ方法です。 １、両方の手のひらの下部をぴったりとあてて、 力を入れて上から下にこすります。 終わったら今... 太もも痩せマッサージ法 太もも痩せ、足痩せ、ふくらはぎ痩せのダイエット方法 2009-07-23T00:00:00+09:00 太もも痩せにも効果のある、疲労回復のマッサージ方法

「足が疲れやすい・・・」
「下半身に疲れが溜まりやすい・・・」
「足がいつもダルい・・・」

そもそも疲れが溜まりやすいのは、
疲労物質である乳酸の滞りが考えられますので、
血行や水分代謝の異常により
“むくみ”や“下半身太り”の原因になります。
足の疲れを改善することが、足痩せにもつながるんです。

では、太もも痩せダイエットマッサージ方法です。

１、両方の手のひらの下部をぴったりとあてて、
　　力を入れて上から下にこすります。
　　終わったら今度は下から上へと力を入れ、
　　つかむようにマッサージします。
　　何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。

２、椅子に座り、足はそろえてリラックスさせて下さい。
　　親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにして
　　マッサージします。
　　お皿を持ち上げるようにしたら、
　　お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。

３、椅子に座り、足はリラックスさせて下さい。
　　両方の手のひらの付け根で、
　　力を入れて弾ませるように上から下へ30回くらい足をたたきます。


以上の手順をできれば毎日の日課として取り入れたいですね。
毎日の手入れの積み重ねが太もも痩せ・足痩せなど
下半身ダイエットの第一歩です。 ]]> http://asiyase-hutomomo.seesaa.net/article/48763121.html 太もも痩せダイエットに効くエクササイズ ＜太もも・内側（内もも）編＞太もも痩せダイエットは、太ももを取り巻いている筋肉を鍛えて、基礎代謝を上げる“太ももエクササイズ”や“マッサージ”をすることが効果的です。≪内もも≫１、先ほどの外もも①の姿勢から、 右足を少し前に出します。２、下になっている左足を上に持ち上げます。これを左右交互に１０回で１セット。１～３セット行いましょう。太もも痩せは、入浴後もしくは太ももを温めてからマッサージをして血行をよくすることがとても効果的です。 太もも痩せ 内側（内もも） 太もも痩せ、足痩せ、ふくらはぎ痩せのダイエット方法 2009-07-23T00:00:00+09:00 太もも痩せダイエットに効くエクササイズ
　＜太もも・内側（内もも）編＞

太もも痩せダイエットは、
太ももを取り巻いている筋肉を鍛えて、
基礎代謝を上げる“太ももエクササイズ”や
“マッサージ”をすることが効果的です。

≪内もも≫
１、先ほどの外もも①の姿勢から、
　　右足を少し前に出します。

２、下になっている左足を上に持ち上げます。

これを左右交互に１０回で１セット。１～３セット行いましょう。


太もも痩せは、入浴後もしくは
太ももを温めてからマッサージをして
血行をよくすることがとても効果的です。 ]]> http://asiyase-hutomomo.seesaa.net/article/49675636.html 太もも痩せダイエットを成功させるには？まず、膝をさわってみて下さい。膝の上に少しでも脂肪がおおいかぶさっている人は要注意です。「太ももの脂肪が多すぎる！」という警告です。まず“太もも痩せダイエット”の前に太ももの構造から説明します。■大腿四頭筋（だいたいしとうきん）足の前側の筋肉で、膝を伸ばす働きをしています。ココがたるんでいると膝の上に脂肪がたまります。比較的鍛えやすい筋肉です。■大腿二頭筋（だいたいにとうきん）膝を曲げる働きをする、ももの裏側の筋肉です。ここを鍛えると、後... 太もも痩せエクササイズ法 太もも痩せ、足痩せ、ふくらはぎ痩せのダイエット方法 2009-07-22T00:00:00+09:00 太もも痩せダイエットを成功させるには？

まず、膝をさわってみて下さい。
膝の上に少しでも脂肪がおおいかぶさっている人は要注意です。
「太ももの脂肪が多すぎる！」という警告です。

まず“太もも痩せダイエット”の前に
太ももの構造から説明します。

■大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
足の前側の筋肉で、膝を伸ばす働きをしています。
ココがたるんでいると膝の上に脂肪がたまります。
比較的鍛えやすい筋肉です。

■大腿二頭筋（だいたいにとうきん）
膝を曲げる働きをする、ももの裏側の筋肉です。
ここを鍛えると、後ろ姿がかっこよくきまります。
鍛えやすい大腿四頭筋から鍛えてもいいし、
太もも全体に効くエクササイズをするのもいいです。


太もも痩せエクササイズ　その１
１、壁の前にかかとをつけて立ち、
両肘を伸ばして手のひらを壁に付けます。

２、左足を大きく後ろへふります。
　　このとき勢いを付けず、
　　太ももの後ろの筋肉で足を持ち上げることに気を付けます。

３、10回1セットとし、左右それぞれ3セットずつを行います。


このエクササイズは手でつかまれるところがあれば、
どこでもできます。


太もも痩せエクササイズ　その２
１、うつぶせに寝ます。
　　掛け布団をかければ負荷を増すことができます。

２、決して膝を曲げずに、
　　両足を布団から１０センチほどあげて、
　　２０秒ほど我慢します。
　　この時、背筋と太ももの内側、
　　後ろ側を全て使うように意識します。

３、２０秒を１セットとして、３セットを行います。


このエクササイズなら、就寝前など寝たままですぐにできます。
太もも痩せダイエットは継続が大切です。 ]]> http://asiyase-hutomomo.seesaa.net/article/50084906.html 足痩せダイエットに効果的な入浴方法１、ややぬるいお湯にヒザから下までをつかり、 十分に暖めてから今度はふとももまでつけます。２、次に腰までつかり、それから全身をつけます。これにより体の芯から温まり、特に下半身の決行を良くして、ふともも、ひざ、お尻側などの脂肪を落とすことになり、足痩せダイエットには非常に効果的な入浴法です。このような入浴法は足痩せせだけでなく、３０分ほどゆっくり入ることで、老廃物の排泄も助けて美肌効果もあるので、ぜひ毎日続けたいものですね！ 足痩せダイエットの入浴法 太もも痩せ、足痩せ、ふくらはぎ痩せのダイエット方法 2009-07-17T00:00:00+09:00 足痩せダイエットに効果的な入浴方法

１、ややぬるいお湯にヒザから下までをつかり、
　　十分に暖めてから今度はふとももまでつけます。

２、次に腰までつかり、それから全身をつけます。

これにより体の芯から温まり、
特に下半身の決行を良くして、
ふともも、ひざ、お尻側などの脂肪を落とすことになり、
足痩せダイエットには非常に効果的な入浴法です。

このような入浴法は足痩せせだけでなく、
３０分ほどゆっくり入ることで、
老廃物の排泄も助けて美肌効果もあるので、
ぜひ毎日続けたいものですね！ ]]> http://asiyase-hutomomo.seesaa.net/article/50188487.html ふくらはぎ痩せダイエット方法！足痩せダイエット方法は様々ありますが、そもそも太くなった原因と、そのタイプ別の解消方法を紹介します。①まるまると太ったふくらはぎ【原因】こんな型の足の悲劇は過度な栄養攝、または取り入れたカロリーより活動して消費するカロリーの方が多くて脂肪が蓄積することまるまるとしてきます。【解決エクササイズ】ジョギング・スイミング・自転車・縄跳びなどの有酸素運動はポドングデ－リ脱出にとても効果的です。②筋肉質なふくらはぎ【原因】学生の時に部活などで運動をしていて... ふくらはぎ痩せダイエット法 太もも痩せ、足痩せ、ふくらはぎ痩せのダイエット方法 2009-07-16T00:00:00+09:00 ふくらはぎ痩せダイエット方法！

足痩せダイエット方法は様々ありますが、
そもそも太くなった原因と、そのタイプ別の解消方法を紹介します。

①まるまると太ったふくらはぎ
【原因】
こんな型の足の悲劇は過度な栄養攝、
または取り入れたカロリーより
活動して消費するカロリーの方が多くて
脂肪が蓄積することまるまるとしてきます。

【解決エクササイズ】
ジョギング・スイミング・自転車・縄跳びなどの
有酸素運動はポドングデ－リ脱出にとても効果的です。


②筋肉質なふくらはぎ
【原因】
学生の時に部活などで運動をしていて、
今はあまり運動してないって人に多いようですね。
整えられた筋肉に脂肪が付け加えられて作られた
とても丈夫なふくらはぎです。

【解決エクササイズ】
力こぶ足は筋肉を育てる運動(筋肉鍛錬運動)を控えて、
脂肪燃焼運動とストレッチを続けると、
一般人の足よりずっと美しい足になれますよ。


③産婦のようにふわふわと太った足
【原因】
味付けの濃い食事を好んで食べ、
水分を多く取りすぎている人に多いようです。
必要以上の水分がが溜まって、
漢方でいう“水毒症”という状態に近いです。

【解決法】
まずは味付けの濃い、刺激的な食べ物減らしましょう。
そうすれば食事中の水分摂取量が少なくてすみます。
ファーストフードなどの外食も調味料が
過多に入っているので避けた方がよいです。
食べ物の味はうすめにして召し上がってくださいね。


以上、タイプ別のふくらはぎ痩せダイエット方法でした。 ]]> http://asiyase-hutomomo.seesaa.net/article/49979614.html 太もも痩せダイエット方法【太ももの“ウラ”に効く定番エクササイズ】１、両手を肩幅に開き、ひざを９０°に曲げてお馬さんポーズ。２、首からヒップまでのラインを綺麗に 一直線上になるように注意して下さい。３、ゆっくり片脚をあげ、そのまま７秒キープです。 これを左右５回程度繰り返します。定番ですが、続けることで太もも痩せダイエットには効果的です。 太もも痩せ 後ろ側 太もも痩せ、足痩せ、ふくらはぎ痩せのダイエット方法 2009-07-15T15:40:00+09:00 太もも痩せダイエット方法

【太ももの“ウラ”に効く定番エクササイズ】

１、両手を肩幅に開き、ひざを９０°に曲げてお馬さんポーズ。

２、首からヒップまでのラインを綺麗に
　　一直線上になるように注意して下さい。

３、ゆっくり片脚をあげ、そのまま７秒キープです。
　　これを左右５回程度繰り返します。


定番ですが、続けることで太もも痩せダイエットには効果的です。
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